2025年9月20日，我们将迎来第37个“全国爱牙日”。今年的主题是“口腔健康 全身健康”，副主题为“减糖控体重 护牙促健康”。这再次提醒我们，口腔并非独立的孤岛，它与我们的全身健康息息相关。一口健康的牙齿，是我们享受美食、展现笑容、保持自信的基础，更是全身健康的重要屏障。

为了更好地守护您的健康，让我们一起来了解国家卫生健康委员会发布的六大核心信息：

一、科学膳食，促进口腔健康与全身健康

“病从口入”不仅指消化道疾病，也适用于口腔。均衡的饮食是健康的基础。多摄入富含钙、磷、维生素的蔬菜、水果、奶制品和坚果，能强化牙齿牙釉质，促进牙龈健康。同时，均衡膳食也有助于维持健康的体重和身体机能，实现真正的“吃出健康”。

二、学会鉴别糖类，认识“游离糖”

不是所有糖都一样。我们需要特别警惕的是“游离糖”。它是指由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖（如葡萄糖、果糖）和双糖（如蔗糖），以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖。这类糖容易被口腔中的细菌利用，产酸腐蚀牙齿，是龋齿（蛀牙）的主要元凶。

三、限制游离糖摄入，科学管理体重

控制游离糖的摄入是一举两得的健康策略。

1. 对牙齿： 减少糖分摄入，直接切断了致龋细菌的“粮草”，从源头上预防蛀牙。

2. 对全身： 高糖饮食是导致肥胖、糖尿病、心血管疾病的重要风险因素。减少含糖饮料、糕点、糖果等摄入，有助于控制总热量，维持健康体重。

建议： 成年人每日游离糖摄入量最好控制在总能量摄入的10%以下，若能进一步降低到5%（约25克）以下，对健康的益处更多。

四、减少酸性食物和饮料的摄入

除了糖，酸也是牙齿的“天敌”。碳酸饮料、运动饮料、柠檬汁等酸性饮品会直接软化牙釉质（牙齿最外层的保护壳），长期饮用会导致牙齿酸蚀症，使牙齿变得敏感、脆弱、变色。

小贴士： 如果食用了酸性食物或饮料，不要立即刷牙。因为此时牙釉质较软，立即刷牙会加速其磨损。建议用清水漱口，等待至少30分钟后再刷牙。

五、彻底口腔清洁，保持良好的口腔卫生

这是守护口腔健康的第一道防线。

1. 有效刷牙： 每天早晚刷牙两次，每次不少于两分钟。推荐使用巴氏（Bass）刷牙法（儿童建议使用圆弧刷牙法），将刷毛对准牙齿与牙龈交界处，小幅度水平震颤，确保每个牙面都刷到。

2. 使用含氟牙膏：氟化物可以有效增强牙釉质抗酸能力，预防蛀牙。

3. 清洁牙缝： 刷牙只能清洁约70%的牙面，牙缝间的菌斑需要借助牙线或牙缝刷来清除。这是预防邻面龋和牙周炎的关键步骤。

六、养成定期口腔健康检查的好习惯

“防大于治”。很多口腔疾病（如早期龋齿、牙周炎）在初期没有明显症状，不易察觉。定期（建议每半年到一年一次）去看牙医，可以进行：

1. 专业检查： 及早发现潜在问题，处理起来更简单，痛苦更小，花费也更少。

2. 洁牙（洗牙）： 清除日常刷牙无法去除的牙结石，是预防牙周病最有效的方法。

健康的生活方式是口腔健康与全身健康的共同基石。在2025年全国爱牙日到来之际，让我们积极响应“减糖控体重，护牙促健康”的号召，从科学膳食做起，识别并减少游离糖摄入，认真清洁口腔，并定期进行口腔检查。愿我们都能拥有健康的牙齿和灿烂的笑容，享受全身心的健康生活！