大寒是二十四节气中的最后一个节气，也是一年中最冷的一个节气。大寒是冬尽春来的转折点，是一年中阴阳转化的重要时机，是“运”“气”循环变化的开始，做好大寒节的养生保健是非常重要的。

1、起居养生

大寒与小寒一样也是表示天气寒冷的程度的气节，是寒冷到极致的意思。风寒之邪容易损伤人体阳气，固应做好防寒保暖工作，外出时戴上口罩、帽子、围巾。大寒起居应遵循“早卧晚起”的原则，早睡可养阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，可躲避严寒。大寒时节可适当运动，动作宜慢，微汗即可，以免扰动阳气。建议选择一些舒缓的运动如散步、打太极拳、八段锦、慢跑等，不可剧烈运动，大汗淋漓，以免损伤阳气。

2、饮食养生

大寒时节天气十分寒冷，身体既要抵抗严寒，又要储存能量，为即到来的春天做准备，所以此时需要补气血以养脏腑，进补仍当遵循“秋冬养阴”的原则，重点应放在固护脾肾，调养肝血上。中医认为，寒冷的季节，是阴邪偏盛之时，此时在饮食上要注意少吃粘硬生冷，以免损伤脾胃阳气。可多吃一些滋阴潜阳且热量较高的食物，如大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等；适当吃一些温补的肉类，如羊肉、牛肉、鸡肉。

3、穴位保健

灸神阙穴

神阙穴在脐中部，脐中央。神阙穴属任脉，位于脐中央，与人体十二经脉相连，与五脏六腑相通。在大寒时节灸神阙穴可以益气补血,温肾健脾，祛风散寒，调和气血，起到通经活络止痛的功效，从而增强机体功能,达到防病保健之目的。

灸血海穴

血海穴在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，胫骨内侧肌隆起处。血海穴属足太阴脾经，脾经所生之血都在血海穴处聚集，具有健脾养血，调补肝肾的功效，善治各种血症。冬天气候干燥，皮肤容易干燥瘙痒，艾灸血海穴可以温通经络、养血活血，气血得以充足，内风不能生，外风不可侵，风自灭，痒自止。

灸足三里穴

足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指，按压有明显的酸胀感。足三里是人体穴位中运用最多的穴位，是脾胃作为后天之本，气血生化之源的穴位代表。灸足三里可以提高免疫力，冬季可防患肺系疾病。

灸关元穴

关元穴在下腹部，前正中线，当脐下三寸，四指并拢，置于脐下横量，可在小手指的下缘处取穴，大寒时节灸关元具有温肾阳、补虚、壮阳的功效。

4、药膳推荐

当归生姜羊肉汤

当归生姜羊肉汤，出自张仲景的《金匮要略》，被誉为“冬季暖身第一汤”

功效：补气养血，温中暖肾。

做法：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1-2小时，吃肉喝汤。

芪杞炖子鸡

做法：将童子鸡1只(约500克)洗净，切为小块，加入黄芪30克、枸杞子30克、白术10克和葱姜蒜盐酒等调料，用文火慢炖1小时，食肉喝汤。

八宝饭

做法：将赤小豆50克、薏米50克、莲子20克用清水洗净，浸泡2小时，再加入糯米100克、大米100克、枸杞子20克、桂圆肉20克、大枣50克，用旺火蒸熟，加白糖适量食用。

科室介绍：

邵阳市妇幼保健院中医科于2023年4月1日正式运营。

地址：（门诊3楼309室、310室）

电话：（0739）5051076

现已开展中药汤剂内服治疗及中医外治法，包括小儿推拿、针灸、火龙罐、盘龙灸、雷火灸、气交灸、脐灸、杵针、棍针、拔罐、铜砭刮痧、耳穴压豆、穴位贴敷、中药封包、中药热奄包、穴位埋线、放血疗法等多种治疗方法。