一、女性备孕期生活方式

1常吃含铁丰富的食物，如动物血、肝脏及红肉，一日三餐中应该有瘦肉50~100g，每周1次动物血或内脏25~50g。同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，可提高铁的吸收与利用率。

2选用碘盐，吃含碘丰富的食物。建议备孕期女性除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜，以增加一定量的碘储备。但患有甲状腺疾病，需做进一步咨询后确定碘的摄入。

3孕前3个月开始补充叶酸。为保证胚胎早期就有良好的叶酸营养状态，备孕期女性应从准备怀孕前3个月开始每天补充400ug叶酸补充剂，并持续整个孕期。还应常吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、动物肝脏、豆类、水果及坚果类。

4备孕期间可以艾灸暖宫助孕(建议选穴:子宫、关元、三阴交等)，改善子宫内膜微环境。每天晚上9点之前用热水泡脚20~30分钟，以身上微微发汗为宜。对于平时怕冷的人，可加用艾叶、生姜煮水泡脚。 

5调整孕前体重，维持健康体重(BMI:18.5~23.9kg/m)。戒烟戒酒，规律运动，避免熬夜，保持愉悦的心情，都有助于优孕优育。

二、男性备孕期生活方式

男性通过必要、合理、平衡的膳食营养摄入，尤其是摄入或补充具有抗氧化作用的微量营养素，可为优生优育提供必要条件。

1维持健康体重(BMI:18.5~23.9kg/m)。肥胖亦明显增加男性不育的发生率，当极度肥胖(BMI>40kg/m²)时，精子的数量明显下降，形态异常的发生率明显上升。

2适量选择富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾仁、瘦肉、豆类及其制品。

3常见抗氧化剂营养素包括叶酸、铁、锌、硒、铜、维生素E、维生素C等。适量选择贝壳类海产品、猪牛羊等红色肉类、动物内脏以补锌(有血脂异常、心脑血管疾病者除外)；增加富含维生素C的新鲜蔬菜(如菠菜、韭菜、番茄)与水果(如柑橘、猕猴桃、柚子、橙子)的摄入；建议选择富含维生素E的植物油(如橄榄油、葵花籽油)及坚果(如核桃仁、松子仁、葵花子仁，每天10g)。这些营养素均能改善精子质量，达到优生优育的目的。

 4维持健康的生活方式。戒烟戒酒戒槟榔。避免泡温泉、洗桑拿、穿紧身内裤和厚裤子、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为，避免在厨房、锅炉房、电气焊等高温环境下长时间工作。作息规律和避免熬夜，建议夜间22:00~23:00入睡。适量运动，应坚持每天至少60分钟中等强度的运动，改变少动久坐的不良习惯。

 5建议男性备孕期间每晚21:00之前用热水泡脚20~30分钟，以身上微微发汗为宜。对于平时怕冷的人，可加用艾叶、生姜煮水泡脚。