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好的睡眠对健康十分重要
随着更年期的到
来衰老的生理变化
绝经相关症状
压力、情绪症状
以及慢性健康问题
都可能对睡眠有所影响
睡不着、早醒、睡眠质量差怎么办？
充实而健康的生活方式，有助于好的‘作’；好的心情，适当的疲劳，有助于好的“息”。
晚上看电视或打牌到很晚时间会影响正常的睡眠节律。
1、环境准备
舒适的床垫；适合的枕头（根据平躺还是侧卧选择）；光线（准备入睡应调暗光线，不看电视和手机，入睡时关闭所有光源）；温度（20-24℃，过高过低都不利于睡眠）；气味（有些气味具有安神作用）；声音（尽量静音）。
2、晚间睡前准备（让身体进入平静放松的状态）
睡前2小时不大量进食，不饮酒助眠；睡前3小时避免剧烈运动；合适的入睡时间（过了一定的时间再入睡会更困难）；睡前不要刷手机（蓝光刺激大脑兴奋）;不在睡前解决烦心事或者争吵（有心事可以先写下来）;有困意再上床，睡不着就离开床做些轻松的事（床只留给睡眠和性）。
3、白天睡眠安排(减少垃圾睡眠，增加晚间入睡动力)
不管睡得怎样，按时早起;白天适当多接触阳光(阳光能唤醒身体，补充维生素D);白天不要补觉，避免卧床(降低入睡动力);不要提前两小时上床睡觉;实在很困，午睡应该控制在30分钟内(避免深睡)。
对身体和睡眠的过分关注和担心会加重失眠。
1、做梦不能代表没睡好，睡眠时间并非越多越好。
2、睡眠随着年龄在一定程度上改变是正常的，不影响白天的功能就没关系。
3、偶尔有一晚没睡好，不会造成太大的影响。
4、“一定要赶紧睡着”＂万一睡不着怎么办”，这样的想法使得精神紧张，更加难以入睡或睡好。
1、声音
下雨时睡得香甜，听一些白噪音，或者冥想音乐可能有助于睡眠。
2、放松锻炼
睡眠是放松的过程，通过冥想、瑜伽、呼吸放松、渐进式肌肉放松等方式有助于身体的放松和大脑的放松。
如果失眠伴随更年期症状，更年期治疗有助于改善失眠；鼾症或情绪问题也会引起失眠，对因治疗十分必要。必要时在医生指导下使用药物帮助睡眠是安全的。