上次我们聊了注意力的“真面目”。注意力可是孩子学习、记忆、思考的“地基”！想帮孩子打好这个基础，提高专注力，家长能做点啥呢？请接着往下看：

1. 健康的饮食

合理的饮食可以促进注意力、记忆力和情绪稳定的状态。增加优质蛋白质，如不含皮的瘦肉，鱼、蛋、豆类；多吃富含Omega-3的食物，像深海鱼类;锌和铁与机体合成多巴胺有关，而多巴胺是影响注意力的重要物质，如瘦肉、动物肝脏等；减少糖分和添加人工添加剂（防腐剂、人造奶油)的食品摄入。

2. 保证充足的睡眠

有研究表明睡眠减少会让大脑神经元的反应减弱和延迟，导致注意力不集中，反应变慢。良好的睡眠不仅有助于注意力集中，而且对于我们的身体健康和心情愉悦都有帮助。美国国家睡眠基金会（NSF)建议睡眠时间：幼儿每天需要11至14小时睡眠，学龄前需要10至13小时睡眠，学龄儿童需要9至11小时睡眠时间，青少年需要8至10小时睡眠。

3. 适当运动

运动可以促进孩子的专注程度，因为恰当的运动可以促进大脑多巴胺的分泌。每天运动20至40分钟比较合适，有氧运动40分钟对注意力改善效果更明显，跑步、游泳、骑自行车和各种球类运动。

4. 控制电子产品的使用

2岁以下避免电子屏幕，2-5岁每天不超过1小时，学龄期以后的孩子，屏幕时间每天最多不能超过2小时。学前期生理和心理处于迅速发展阶段，特别是2岁以下的孩子更需要进行真人之间的社交互动来促进语言的发展。看太多屏幕，尤其是快节奏、强刺激的内容，会干扰大脑“指挥部”（前额叶）的发育。这个“指挥部”管着孩子的时间管理、计划能力、自我控制这些重要本领呢！

下期我们将为爸爸妈妈们介绍几个注意力训练小游戏，请持续关注！